자신감을 사용하십시오. 다른 품질은 어리석지 만 성능에 중요한 것으로 보이지 않습니다. 모든 사람은 자신이 최선을 다해야한다는 것을 알고 있지만 대부분은 자신감을 높이는 방법에 대한 전략을 알려주는 데 어려움을 겪을 것입니다.
메타인지 교사 워크숍
어떤 사람들에게는 자신감이 깨지기 쉬운 것입니다. 이것은 한 번의 출처 (한 개인의 의견이나 승인, 마지막 공연에서 어떻게했는지)에 기반을 둔 사람들에게 특히 그렇습니다. 연구에 따르면 강력하고 내구성있는 자신감은 다양한 출처에서 강도를 끌어 올린 결과입니다.
자신감을 생각하는 좋은 방법은 시간 측면입니다. 과거, 현재, 미래를 활용하여 자신감을 느낄 수있는 많은 전략이 있습니다. 아래에서 우리는 그 중 6 개를 간단히 설명합니다.
과거 사용
이전의 성공을 상기시켜주십시오
심리학자들은 자아 효능이라는 용어를 사용하여 누군가가 과제를 성공적으로 완료하는 것에 대한 자신감을 설명합니다. 이 이론의 핵심 요소는 이전의 긍정적 인 경험을 상기시키는 것입니다. 본질적으로, 과거에 어떻게 잘했는지를 상기 시키면 미래에 다시 그렇게 할 것이라는 믿음을 높일 수 있습니다.
이 전략을 언제 사용해야합니까? 다가오는 상황이 과거에 성공한 상황과 유사하다면.
준비를 상기시켜주십시오
당신의 준비는 자신감의 원천이 될 수 있습니다. 이벤트로 이어지는 작품을 입력했다면 이것을 생각 나게하십시오. 당신의 준비가 대부분의 시간 동안 당신의 통제 내에있는 자신감의 원천은 당신의 통제에서 벗어난 것보다 더 오래 지속됩니다.
이 전략을 언제 사용해야합니까? 시간을 기록하고 이벤트의 빌드 업에서 양질의 작업을 시작했다면.
현재 사용
긍정적이고 귀중하고 활력있는 방식으로 자신과 이야기하십시오.
자신과 대화하는 방법은 생각, 느낌 및 이후에 수행하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 이전에 자신과 대화하는 방법을 개선하기 위해 6 가지 방법을 블로그에 올렸습니다. 자기 대화는 긍정적 인 방식으로 자신과 이야기하는 것 이상입니다 (“나는 이것을 할 수 있습니다”). 대신, 귀중한 방식으로 자신과 이야기를 나누십시오 (“잘하기 위해 무엇을해야합니까?”) 또한 활력있는 방식 (“Come On, 계속 가고 있습니다”).
이 전략을 언제 사용해야합니까? 언제 어디서나 원하는 곳. 빠르고 신중하며 자신감을 신속하게 향상시킬 수 있습니다.
성취 한 비슷한 사람들을 찾으십시오
우리는 이전에 이전의 성공을 상기시키는 것이 자기 효능 이론의 핵심 부분이라고 언급했다. 이 이론을 활용하는 또 다른 전략은 성공을 거둔 사람들로부터 배우는 것입니다. 이것을 대리 경험이라고합니다. 이것은 당신에게 그들로부터 배울 수있는 기회를 제공하고, 성공을 달성 할 수 있다는 당신의 믿음을 높이는 것입니다.
이 전략을 언제 사용해야합니까? 사람이 귀하와 비슷하거나 성공이 원하는 사람과 유사한 경우.
미래를 사용합니다
자신을 성공적으로 시각화하십시오
자신을 잘 찍으면 기분이 향상되고 신경을 줄이며 자신감을 높일 수 있습니다. 자신이 원하는 결과를 달성하는 것뿐만 아니라 그 성공을 달성하기 위해 필요한 행동과 기술을 시각화하는 것이 가치가 있습니다.
이 전략을 언제 사용해야합니까? 이 기술은 일부 사람들이 미래의 성공에 대한 공상을 이끌어 낼 수 있으므로 이벤트 직전 직전에 그리고 준비 단계에서 이미 노력한 경우에만 사용해야합니다.
좌절이 미래에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다
당시 불편하지만 실제로 장애는 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 올림픽 금메달리스트에 대한 연구에서 많은 사람들이 성장하고 발전 할 수있는 기회로 좌절을 사용하는 것이 탄력성을 개발하는 데 도움이되는 방법을 확인했습니다. OIYMPIC 챔피언이 탄력성을 개발하는 다른 8 가지 방법에 대한 블로그를 읽을 수 있습니다.
이 전략을 언제 사용해야합니까? 실패 후 너무 빨리 이벤트가 너무 생겨서 장기적으로 어떻게 도움이 될 수 있는지 알 수 없습니다. 시간을주세요. 감정이 식 으면이 전략이 도움이 될 것입니다. 또한, 장기 목표를 향해 노력하고 있다면, 좌절을 극복 한 방법과 그들로부터 배운 내용에 대해 시간을내어 시간을 내면 도움이 될 것입니다.
더 많은 정보를 보려면 블로그와 연구에 대한 링크를 찾을 수있는 메타인지를 향상시키는 방법을 살펴보십시오.
