경쟁 전에 성공을 경험하는 방법
경쟁에서 어떻게 정신적 우위를 얻습니까? 정신 실습 또는 시각화는 경쟁에서 결정적인 이점을 줄 수있는 전략 중 하나입니다.
시각화는 다른 감각과 결합 된 이미지를 사용하여 연습이나 경쟁 전에 성공적인 운동 공연을 경험하는 정신 기술입니다.
당신은 항상 머리에 팝업되는 이미지가 있습니다. 이러한 이미지 중 다수는 최악의 시나리오 또는 두려운 상황이 발생할 수 있습니다. 이미지는 강력하고 시간이 지남에 따라 반복되면 이미지가 현실이 될 가능성이 증가합니다.
시각화는 영화를 머리 속으로 감독하여 성공적인 운동 결과를 달성 할 수있는 방법입니다.
올림픽 선수들은 시각화를 정신 훈련의 정기적 인 부분으로 사용합니다.
Miller는 시각화를 사용하여 다른 엘리트 수영 선수들과의 여러 날 경쟁을 준비하고 올림픽 시험의 압력으로 정신적으로 공연 할 준비를 계속했습니다.
Miller :“[2016 올림픽] 팀에 자격을 갖기 전에 몇 달 동안, 매일 밤 잠들기 전에 오마하의 올림픽 시험에서 분위기가 어떤지 시각화하는 데 5 ~ 10 분을 소비했습니다. 수영장의 모습, 차선 뒤에 서있을 때 어떻게 보일지. 그 모든 것들은 이미 내 머리 속에 결정되었고 그 시간이 마침내 왔을 때 어떻게 행동 할 것인지에 대한 결정이있었습니다.”
결국, Miller는 올림픽 팀을 만들고 2016 년 하계 올림픽에서 남자 100 미터의 평영에서 동메달을 획득했습니다. Miller는이 과정에서 58.87 초로 미국 기록을 세웠습니다.
중요한 시각화 단계 :
1. 원하는 동작을 식별하십시오. 무엇을 성취하고 싶습니까? 당신이 일어나기를 원하는 것을 정확히 쓰십시오.
2. 편안한 위치와 편안한 정신 상태로 들어가서 운동을 시작하십시오.
3. 눈을 감고 장면을 설정하십시오. 정신적으로 설정에서 자신을보십시오.
4. 모든 감각을 사용하십시오. 당신은 무엇을보고 듣고, 느끼고, 냄새를 맡고 맛을 내겠습니까? 유니폼과 장비를 착용한다고 상상해보십시오.
5. 행동을 성공적으로 수행하는 자신을 경험하십시오. 이미지를 최대한 생생하게 만드십시오.
6. 감정을 느끼십시오. 활력을 느끼고 흥분하고 편안하며 자신감을 느끼는 장면을 시작하십시오.
7. 성공적으로 수행하는 감정에 몰입하십시오. 팀원, 코치, 부모 및 관중을 응원하는 것을 만나십시오.
8. 정기적으로 장면을 시각화하는 연습.
시각화는 강력한 도구이며 경쟁에서 선수들에게 상당한 우위를 제공합니다.
당신이 시각화 할 때마다, 당신은 당신의 마음에 성공적인 이미지와 감정을 포함시키고 경쟁에서 비슷한 방식으로 수행하도록 도와줍니다.
성공적인 공연을 시각화하기위한 팁 :
정신 리허설은 경쟁 할 때 완벽하게 수행하는 것이 아닙니다. 물건은 스포츠에서 발생합니다. 당신은 당신이 볼 수있는 도전과 그 과제에 대처하는 방법을 시각화함으로써 자신을 준비하고 싶습니다.
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